今年3月21日出具了《2018中國睡眠指數(shù)》報告，報告指出：中國成年人失眠率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，90后成為熬夜的主力軍，面臨著比老年人更加嚴(yán)重的睡眠問題，他們“睡不著”、“睡不夠”、“睡得晚”，因此也被戲稱為最“缺覺”的一代。

　　熬夜一時爽，一直熬夜一直爽
　　90后熬夜修仙已經(jīng)不是一天兩天了，因而也經(jīng)常被戲稱“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”，可能是因?yàn)槊τ诠ぷ�、沉迷游戲，在網(wǎng)絡(luò)世界里無法自拔，而一旦放下電腦和手機(jī)，一閉上眼睛，卻怎么也睡不著，但其實(shí)他們都想準(zhǔn)點(diǎn)睡覺。

　　究竟是什么在作怪？

　　這其實(shí)與人體大腦所分泌的褪黑素有關(guān)，當(dāng)大腦中的松果體分泌出比白天更多的褪黑素時，褪黑素就會幫助人體做好休息準(zhǔn)備，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而光線可以刺激大腦中的松果體，控制褪黑素的釋放，使我們保持清醒。

松果體：“我真的困了，不如打個盹再分泌褪黑素吧”

　　現(xiàn)代都市中的人們習(xí)慣在睡前長時間盯著色溫6500k的手機(jī)，打斷褪黑素的分泌進(jìn)程，長此以往，身體習(xí)慣了熬夜，松果體也習(xí)慣在熬夜后再分泌使你入睡的褪黑素。

　　燈光里的秘密

　　光的色溫一定程度上會影響人體睡眠，但說了這么多，色溫究竟是什么呢？

　　我們假設(shè)有一個黑體，把它加熱到一定溫度時，其發(fā)射的光的顏色就會發(fā)生變化，這時光的顏色可能是“紅-橙紅-黃-黃白-白-藍(lán)白”中的任一顏色，這個黑體的溫度我們稱為該光源的顏色溫度，簡稱色溫，用開爾文單位“K”表示。譬如說，手機(jī)發(fā)射的光的顏色是藍(lán)白色的，其色溫表示為6500K，而白熾燈是暖黃色的，色溫為2800K。

　　那么我們應(yīng)該在什么場合擺什么樣的光？

　　別著急，這還要看顯色性。顯色性指物體在光源下的色彩還原程度，我們用“Ra”表示，其區(qū)間為0至100，日光照射下的顯色性最高，為100Ra，而在燈光中，白熾光的顯色性比節(jié)能燈好。

　　在選購燈具時，我們先將家主要分成三個部分：睡眠區(qū)、工作學(xué)習(xí)區(qū)、用餐區(qū)，每個區(qū)域的用光需求各不相同。

　　○睡眠區(qū)

　　回到睡眠的話題，我們已經(jīng)知道了大腦松果體分泌的褪黑素能影響人的睡眠情況，想要早點(diǎn)入睡也并不難，在入睡前一小時就使用色溫低至2800k的暖色光，加快褪黑素的分泌，當(dāng)然，這個過程也不是一蹴而就的，需要長期堅持，讓身體逐漸從熬夜的習(xí)慣中回到正常軌道中來。

　　如果打算12點(diǎn)入睡，就應(yīng)該在11點(diǎn)時提醒大腦做好準(zhǔn)備，切換燈光，告訴你的松果體夜深了，可以準(zhǔn)備休息了，根據(jù)這一規(guī)律，我們的臥室燈光只需要選擇一盞色溫在2400K-2800K之間的燈具和一盞能滿足日常光照需求的燈具就足夠了。

　　○○工作學(xué)習(xí)區(qū)

　　平時下班之后，總有些很急的需求需要在家里加班趕項(xiàng)目，又或者周末閑暇時想翻閱幾本書，小朋友平時做作業(yè)也要求有一盞舒適的燈，而不能隨便挑選一個燈具，僅僅滿足基礎(chǔ)照明即給房間提供充足的光線是不夠的。

　　工作學(xué)習(xí)區(qū)要求色溫高、顯色性高，總體來說不得低于4000K，顯色性最好在80Ra以上，不宜使用暖黃色的燈光，不僅光差大，還很容易造成用眼過度，在暖黃的燈光下看書也是十分不合適的，為了保證工作效率，我們還可以參考辦公場所的用燈標(biāo)準(zhǔn)。

　　○○○用餐區(qū)

　　為什么約會的情侶喜歡燭光晚餐的方式？為什么網(wǎng)紅拍出來的食物特別有食欲？

　　如果認(rèn)真觀察，就會發(fā)現(xiàn)，他們使用的都是暖色光源，譬如在食物旁邊擺上一盞色溫在2500-2800K之間的燈具，搭配精致的擺盤，不僅能拍出一張溫暖人心的美食照片，胃口都會變得特別好。

　　色溫不僅可以幫助你挑選到合適的燈具，如果掌握好這個知識點(diǎn)，還可以利用燈光拍出美美的照片！